7 مخاطر صحية للصيام دون تناول وجبة السحور .. تعرف عليها

السحور هو الوقت المناسب لتناول الطعام قبل البدء بالصيام، فهو يساعد على شحن طاقة الجسم أثناء الصيام، وتخطي السحور قد يزيد من مخاطر صحية مختلفة، مثل الجفاف، وضعف الجهاز المناعي، واحتمالية انخفاض سكر الدم.

ووفقا لما نقلته مستشفيات سيلوام، يحدث انخفاض سكر الدم عندما تنخفض مستويات سكر الدم إلى ما دون الحد الطبيعي، وهو أقل من 70 ملغ/ديسيلتر، والجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة للجسم، وخاصة الدماغ، لذلك يمكن أن يسبب نقص الجلوكوز أعراضا.

المخاطر الصحية للصيام بدون سحور:

قبل الصيام، من المهم التأكد من حصول الجسم على كمية متوازنة من العناصر الغذائية من خلال السحور، وبدون السحور، يمكن أن يعاني الجسم من اضطرابات صحية مختلفة، وفيما يلي بعض المخاطر المحتملة:

1. زيادة الجفاف:

أحد المخاطر الرئيسية لتخطي السحور هو زيادة خطر الجفاف أثناء الصيام، ويحدث الجفاف عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، مما قد يجعل الجسم يشعر بالضعف وصعوبة التركيز وانخفاض ضغط الدم.

لتجنب الجفاف، اشرب كوبين من الماء على الأقل أثناء السحور واختر الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء، مثل حساء الدجاج والخضروات والفواكه الطازجة.

2. نقص الطاقة:

عند الصيام، يُحرم الجسم من الأكل والشرب لعدة ساعات، وإذا تخطيت السحور، سيفتقر الجسم إلى الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.

وللحفاظ على القدرة على التحمل، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطس والأرز البني ودقيق الشوفان والبطاطا الحلوة أثناء السحور.

كما يُنصح أيضا بالأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، لأنها يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول أثناء الصيام.

3. فقدان الوزن:

وفقا لمركز سيبوترا الطبي، فإن الصيام بدون سحور يمكن أن يسبب فقدانا كبيرا للوزن، ويحدث هذا لأن الجسم لا يتلقى السعرات الحرارية والمغذيات الكافية أثناء الصيام.

نتيجة لذلك، يصبح الجسم ضعيفا ويفتقر إلى الطاقة، وفي هذه الحالة، يبدأ الجسم في تكسير الدهون والبروتينات كمصدر للطاقة.

وإذا استمر هذا، فقد يتسبب في مشاكل صحية محتملة بسبب فقدان الوزن.

4. ضعف الجهاز المناعي:

بالإضافة إلى انخفاض الطاقة، فإن تخطي السحور قد يضعف جهاز المناعة في الجسم، وتزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بالأمراض بسبب عدوى بكتيرية وفيروسية معينة.

عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الغذائية، يضعف جهاز المناعة في الجسم، مما يجعله أكثر عرضة للاضطرابات الصحية مثل التهاب الحلق والإمساك والإسهال والإنفلونزا والسعال ونزلات البرد.

5. اضطرابات المعدة:

الصيام لمدة 13 ساعة تقريبا على معدة فارغة يمكن أن يسبب الجوع وألم البطن، ويحدث هذا لأن إنتاج حمض المعدة يظل مرتفعا، حتى لو لم يكن لدى الشخص تاريخ من اضطرابات حمض المعدة من قبل.

يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى التهاب المعدة أو الارتجاع المعدي المريئي على مستوى أكثر خطورة.

وعند عدم تناول الغذاء الكافي تضعف العضلات المحيطة بالمريء مما يزيد من خطر تراكم حمض المعدة مما يسبب عدم الراحة.

6. قلة التركيز:

إن تخطي وجبة السحور قد يؤدي إلى نقص طاقة الجسم مما يؤدي إلى قلة التركيز والذاكرة مما قد يعيق الإنتاجية خاصة أثناء العمل أو الدراسة.

وبالإضافة إلى ذلك فإن تخطي وجبة السحور قد يشجع على الإفراط في الأكل عند الإفطار كتعويض وهذه العادة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

7. اختلال توازن الجسم:

إن تخطي وجبة السحور قد يخل بتوازن الجسم ويمكن وصف هذا الاضطراب بظهور الدوخة بعد الصداع الشديد. إذا كنت تعاني من هذه الحالة فمن الأفضل أن تريح جسمك وتأكل على الفور لاستعادة التوازن.

وإذا كانت الحالة شديدة بما يكفي فلا ينصح بإجبار نفسك على الاستمرار في الصيام في ذلك اليوم.

• اقرأ أيضاً: هذه الجزيرة المذهلة من المقرر أن تصبح أحدث دولة في العالم في عام 2027
• أفضل 15 وظيفة في المملكة المتحدة ذات رواتب مرتفعة وتوفر تأشيرة عمل في أبريل 2025