اكتشاف علمي جديد.. كيف يمكن لقدمك أن تساعدك على النوم العميق؟
لا شيء أسوأ من التقلب في السرير، عاجزا عن النوم، ولكن أيام عدّ الأغنام ولّت أخيرا.. هذا لأن العلماء كشفوا عن حيلة مبتكرة تعتمد على القدم، تضمن لك النوم.
ينصح منشور انتشر على إنستغرام، وشاركه حساب @biohackyourselfmedia، بالنوم بقدم واحدة خارج الغطاء.
وجاء في المنشور “هل تساءلت يوما لماذا تُخرج قدمك غريزيا من تحت الغطاء؟ اتضح أن العلم يدعمك – ويدعم قدميك”.
وأكدت دراسة أجريت عام 2023 ونُشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية أن النوم بقدم واحدة خارج الغطاء ليس مجرد عادة غريبة، بل هو حيلة نوم فعّالة”.
ومع أن هذا يبدو بسيطا، إلا أن الأبحاث أظهرت أن هذا التغيير يُمكن أن يُحدث فرقا كبيرا في جودة نومك.
وسبب نجاح هذه الحيلة غير التقليدية هو أن انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية يُعدّ من أهم العلامات التي تُنبئ جسمك بحلول وقت النوم.
ومع انخفاض درجة حرارة الجسم، تُرسل إشارة إلى دماغك، مما يُحفّز إنتاج الميلاتونين – وهي مادة كيميائية تُسهّل على الجسم النوم وتُنظّم الساعة البيولوجية.
وفي منشوره، يقول @biohackyourselfmedia: “تحتوي باطن قدميك على أوعية دموية خاصة مُصمّمة للتخلص من الحرارة بسرعة، وإن تعريض قدم واحدة فقط لهواء بارد يُساعد على خفض درجة حرارة جسمك الأساسية”.
وإن خفض درجة حرارة جسمك الأساسية سيرفع مستويات الميلاتونين ويُقلّل الوقت المُستغرق للنوم، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم بشكل عام.
وفي حين أن البعض قد لا تُعجبهم الفكرة، يُظهر العلم أن الحفاظ على برودة القدمين هو بالفعل أحد أفضل الطرق للنوم.
وعلى الرغم من عدم توضيح ذلك في المنشور، فمن المرجح أن تكون الورقة البحثية التي صدرت عام 2023 عبارة عن دراسة أجراها باحثون يابانيون حول تأثيرات الاستحمام قبل النوم.
ووجدت هذه الدراسة أن الاستحمام بماء ساخن قبل النوم يُحسّن بشكل ملحوظ مدة النوم ويُسرّع عملية النوم.
وقد يبدو هذا مُخالفا للمنطق، لكن الانخفاض الكلي في درجة حرارة الجسم الأساسية هو ما يُسبب استجابة الجسم للنوم، وليس مجرد الشعور بالبرد.
وبرفع درجة حرارة الجسم الأساسية مؤقتا قبل النوم بساعة أو ساعتين، يُمكنك إحداث تغيير أكبر واستجابة نوم أقوى.
ويُحفز تسخين الجلد أثناء الاستحمام عملية تُؤدي إلى اندفاع الدم إلى الأوردة القريبة من سطح الجلد في عملية تُسمى توسع الأوعية الدموية.
وعند الخروج من الحمام، سيتدفق المزيد من الدم عبر الأوردة المكشوفة في قدميك، مما يسمح بتبريد أسرع.
وأوصت دراسة أجراها باحثون صينيون عام 2023 بأن وضع القدمين لمدة 24 دقيقة في ماء بدرجة حرارة 42 درجة مئوية (108 درجة فهرنهايت) قبل النوم هو الطريقة الأمثل لتحسين جودة النوم.
وإبقاء قدميك مكشوفتين بعد ذلك يُتيح تبريدا أسرع واستجابة نوم أفضل.
ولكن إذا تركت قدميك تبردان أكثر من اللازم، سيتوقف تدفق الدم إلى السطح – وهي عملية تُسمى تضييق الأوعية الدموية – وستُثبط عملية التبريد.
وأوصت بعض الدراسات بارتداء الجوارب عند النوم للحفاظ على توسع الأوعية الدموية ودرجة حرارة الجسم الداخلية باردة.
ووجدت دراسة أجراها باحثون كوريون أن المشاركين ناموا بشكل أفضل بكثير وناموا أسرع عند ارتداء جوارب دافئة أبقت أقدامهم دافئة بمقدار 1.3 درجة مئوية (2.34 درجة فهرنهايت).
وأدى ذلك في المتوسط إلى حصول المشاركين على 30 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة، ونوم أسرع بمقدار 7.5 دقائق.
