نقص التعرض لآشعة الشمس ينتج عنه عدة مشكلات.. تعرف عليها
أشعة الشمس من أهم مظاهر الطبيعة التي نتعرض لها كل يوم ، والتي لها أهمية كبيرة على سير حياتنا وعلى سير حياة كل الكائنات الحية على كوكب الأرض.
ولكن ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس في كل يوم؟
كلنا نعرف بالفعل مخاطر التعرض للكثير من أشعة الشمس ، ولكن ما قد لا يدركه البعض هو أن عدم الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس يمكن أن يكون ضارًا بالصحة أيضًا.
وفي ظل أزمة فيروس كورونا أو كوفيد 19 ، قد يكون من الصعب التعرض لأشعة الشمس بسبب حرص الناس على الالتزام بالحجر المنزلي والتباعد الاجتماعي.
وعلى الرغم من أن الخبراء في مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يقولون أنه لا بأس من الحصول على بعض الهواء النقي
طالما أنك لا تزال تحافظ على قواعد التباعد الاجتماعي وتتخذ احتياطات مثل ارتداء الأقنعة وتنظيف اليدين.
لذلك فقد ترغب في الخروج للحصول على نزهة قصيرة ، أو الجلوس في شرفتك الأمامية.
كذلك يمكنكم الجلوس بالقرب من نافذة مشمسة إذا أدركتم وجود بعض هذه العلامات التي تدل على نقص التعرض لأشعة الشمس.
علامات نقص التعرض لما يكفي من أشعة الشمس
فيما يلي سوف نستعرض معكم أهم العلامات التي قد يدل ظهورها على نقص تعرضكم لأشعة الشمس.
تغير المزاج أو الشعور بالاكتئاب
يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى مزاج كئيب.
وسواء كنت تسميها الكآبة الشتوية أو حمى الكابينة أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ،
فغالبًا ما يفسر الأطباء هذه الأعراض بسبب الطقس البارد وعدم وجود أشعة الشمس .
ويشرح ويسلي ديلبريدج ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية:
“إن الأمر يتعلق في الأساس بمستويات هرمون السيروتونين في دماغك ومعدل إفرازه”.
“ومع التعرض للضوء الساطع ، مثل ضوء الشمس ، سوف يزداد إفراز هرمون السيروتونين في جسمك.”
لذلك يمكنك الحرص على التعرض للمزيد من أشعة الشمس المفيدة من أجل المحافظة على مزاج مشرق.
اقرأ أيضا: اعراض كورونا .. تعرف على أهم أعراض المرض لحماية نفسك وعائلتك
زيادة الوزن
إلى جانب تشجيع البشرة على تصنيع فيتامين د ، تساعد أشعة الشمس الجسم على الحصول على أكسيد النيتريك المغذي والمهم.
وهذا العنصر هو الذي يحافظ على عملية التمثيل الغذائي بسلاسة ويشجع على عدم الإفراط في تناول الطعام.
وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Diabetes أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يبطئ زيادة الوزن ويقي من مرض السكري.
كذلك وجدت دراسة كندية أخرى في مجلة Nature عام 2017 أن زيادة الوزن في الشتاء قد تكون بسبب نقص ضوء الشمس.
ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع لتحديد المدة والصحية للتعرض لضوء الشمس.
ألم العظام
يمكن أن تكون الأعراض التي يتم تشخيصها على أنها التهاب في المفاصل أو الألم العضلي الليفي لدى البالغين هي بسبب نقص فيتامين د.
وقد يكون السبب الرئيسي وراء نقص فيتامين د في الجسم هو عدم التعرض الكافي للقدر الصحي من أشعة الشمس ، وفقًا لدلبريدج.
والبالغون الذين لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس ، خاصة في فصل الشتاء عندما يكون الجو باردًا جدًا ، غالبًا ما يشعرون بأوجاع وآلام في عضلاتهم وعظامهم.
وتعمل المغذيات مثل الكالسيوم والكولاجين معًا لبناء عظام الجسم وتقويتها ، ولكن بدون جرعة مناسبة من فيتامين د ، قد يتم تعطيل إنتاج وتمثيل هذه المغذيات في جسم الإنسان.
عدم النوم بشكل جيد
يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى إحداث فوضى واضطراب في وظائف جسمك بشكل عام ، وخاصة في الليل.
ووفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم :
فإن قضاء وقت طويل في غرف بالإضاءة الاصطناعية أو التحديق في الشاشات الإلكترونية يسبب مشاكل خطيرة في النوم.
وفي الواقع ، إذا لم تكن تتعرض بشكل كاف لأشعة الشمس ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب إيقاع ساعتك البيولوجية ،
وهو الأمر الذي سوف يؤثر عليك بشدة.
ومن أهم الأعراض التي قد تتعرض لها من جراء ذلك ، عدم القدرة على النوم بعمق ، وكذلك قد يسبب لك الأمر الأرق.
التعرق بشكل مفرط
التعرق المفرط على جبهتك ، خاصة إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية أو تتعرض للحرارة الزائدة ، هي واحدة من العلامات المهمة التي تدل على أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د.
فإذا كانت جبهتك متعرقة دائما ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة الطبيب أو لفحص الدم للتأكد من عدم نقص فيتامين د.
وتذكر أن انخفاض معدل فيتامين د قد يرتبط بعدد كبير من الحالات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وهشاشة العظام والسرطان.
استخدام الواقي من الشمس بكثرة
هل تعتقد أن استخدام كريمات الوقاية من الشمس أفضل لك دائمًا؟
في الواقع ، تتمتع أشعة الشمس بالعديد من الفوائد ، طالما أنك تتعرض لها باعتدال.
وحسب توصية الدكتور هوليك ، يمكنك الحصول على 10 إلى 15 دقيقة يوميًا من أشعة الشمس الصحية.
وليس من الضروري أن يكون الجو حارًا أو حتى مشمسًا لجني ثمار ذلك ، بل يمكن الاستفادة حتى في اليوم الغائم البارد.
كذلك يمكن أن يساعدك التعرض لكمية قليلة من الأشعة فوق البنفسجية على العيش لفترة أطول والشعور بالسعادة.
ويقول ديلبريدج: “الهدف هو الخروج والشعور ببعض الضوء على بشرتك”.
اقرأ أيضا من مقالات موقعنا كندا نيوز 24 :
أرخص عشر وجهات دافئة يمكنك السفر إليها من تورونتو هذا الشتاء
